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Lanche saudável para escola: 20 receitas
junho 7, 2017

Lanche saudavel para escola 20 receitas

Em tempos que a oferta de fast food é tão ampla e atrativa para as crianças, como preparar um lanche saudável para escola?

Em primeiro lugar, as mamães devem pensar que a receita de lanche saudável para levar para escola deve conter um alimento de cada grupo alimentar.

Veja abaixo diversas dicas de como preparar uma lancheira com itens saudáveis, saborosos e nutritivos para o seu pequenino.

Lanche saudável para escola: pense em horários e grupos alimentares

As atividades físicas para crianças  e o período em que elas ficam na escola vão exigir que consumam um lanchinho reforçado e, de preferência, saudável, para reforçar a alimentação entre as principais refeições.

Mas nesta época em que o apelo dos fast food e dos alimentos prontos que não são tão benéficos à saúde dos pequenos, como as bolachas recheadas, por exemplo, exige bastante da criatividade dos pais.

Na lancheira, é importante ter alimentos de todos os grupos alimentares, ou seja, frutas ou legumes, que são reguladores, carboidratos, que são energéticos; proteínas, que são construtores;  e as bebidas, de preferência natural, para promover a hidratação.

Mas todos sabemos que na correria do dia a dia dos pais, nem sempre dá para fazer tudo em casa, então, vale optar por algumas opções já prontas para compor a receita de lanche saudável para escola.

Ao preparar o suco natural, uma dica de nutricionistas é optar por frutas que levam mais tempo para oxidar, como acerola, abacaxi, goiaba e maracujá.

Para transportar essas bebidas, o mais indicado são as garrafinhas térmicas, que conservam os nutrientes dos sucos por cerca de 3 horas até o preparo.

Sucos de polpa, sucos integrais de caixinha, suco industrial de uva e também água de coco pasteurizadas são indicadas por profissionais de nutrição para um lanche para escola saudável.

Mas é muito importante reforçar que a alimentação saudável deve começar em casa.

Por isso, novos alimentos de todo os grupos devem ser oferecidos nas refeições em casa, para que as crianças desenvolvam os hábitos de alimentação adequados.

Caso haja resistência, converse com a criança e dê a opção de um dia na semana, ela levar o lanche que quiser.

Também é importante perguntar do lanche dos amigos, para entender a que “tentações” o seu filho está exposto.

Lanche saudavel para escola 20 receitas

Lanche saudavel para escola 20 receitas

Lanche saudavel para escola 20 receitas

Lanche saudavel para escola 20 receitas

Lanche saudavel para escola 20 receitas

Receitas de lanche saudável para escola: veja 20 opções

Na preparação da receita de lanche saudável para escola, é bom ficar atento ao clima, pois alguns alimentos podem exigir refrigeração, como queijos, frios, patês, requeijão e iogurtes.

Congelar os sucos em cubinhos e depois colocá-los nas garrafinhas também ajuda a conservar propriedades e manter temperatura ideal para consumo.

É nesta hora que entra o poder das lancheiras térmicas, que ajudam muito na conservação destes alimentos.

Veja abaixo algumas combinações alimentares para uma lancheira saudável:

  • Morangos e uvas+ muffin de banana com aveia + cream cheese + suco de abacaxi
  • Saladinha de melão e mamão + pão integral com geléia natural + queijo minas + suco de maracujá
  • Saladinha de frutas + bolo de banana caseiro + pedacinhos de ricota + suco de uva natural
  • Kiwi picadinho + pão de queijo caseiro + iogurte de garrafinha + água de coco
  • Cenourinhas baby + pãozinho caseiro com cream cheese  + ovinhos de codorna + suco de abacaxi
  • Banana picada + granola + pão de queijo + suco de acerola
  • Mamão picado + tapioca com queijo branco + suco de uva
  • Morangos picados + cookies + pedacinhos de queijo branco + suco de polpa congelada de goiaba
  • Manga picada + bisnaguinha com geléia + rolinho de queijo + chá natural gelado
  • Tomatinhos cerejas e uvas + bolo caseiro de maça + ricota em cubinhos com azeite e orégano + água de coco
  • Salada de frutas +torradinhas integrais + patê de frango + suco de maracujá
  • Palitinhos de cenoura + pão integral + patê de ricota + suco de morango
  • Goiabinha picada + panini com requeijão + suco de fruta de soja
  • Uvas + Torradas + patê de atum + suco de melancia
  • Melancia picada + pão de forma com crêem cheese + água de coco
  • Banana + pipoca sem manteiga + polenguinho + suco de abacaxi
  • Manga picadinha + barra de cereal + iogurte natural + suco de mamão com laranja
  • Melão em bolinhas + pãozinho de cenoura + patê de queijo cottage e ricota + água de coco
  • Frutinhas desidratadas + bolo de cenoura + queijo processado + suco de abacaxi com hortelã
  • Salada de fruta + wrap com patê de cenoura e frango + suco de maçã de caixinha versão integral

Lanche saudavel para escola 20 receitas

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