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Alimentação na gravidez: 7 dicas para controlar a vontade de comer
novembro 15, 2016

Alimentação na gravidez 7 dicas para controlar a vontade de comer

Um dos grandes desafios dos 9 meses é a alimentação na gravidez, como controlar a vontade de comer para não acabar comendo por dois.

Ao longo dos nove meses de gestação, a mulher passa por muitas mudanças físicas, hormonais e sociais. Há uma grande alteração na rotina da mulher devido à gestação e todos a sua volta passam a protegê-la ainda mais e a encherem de cuidados. E quando o assunto é alimentação então, nem se fala! Cada pessoa tem uma dica do que pode ou não pode comer, e o que será verdade?

Mulher grávida deve comer por dois?

A resposta é não, mulher grávida não precisa comer por dois! Com todas as mudanças que a gestação traz na vida da futura mamãe, pode ser que ela venha a sentir mais vontade de comer, portanto antes de comer é necessário identificar se é fome ou se é vontade de comer. A fome resulta de uma necessidade fisiológica ou seja é quando sentimos o  estômago “reclamando”, já a vontade de comer é quando a pessoa come somente para tentar preencher um vazio emocional e se sentir melhor, é quando buscamos no alimento a sensação de bem estar que esta faltando.

É preciso ficar atenta para não comer por dois na gravidez, visto que se a gestante comer dessa maneira pode acabar engordando e engordar traz diversos riscos tanto para ela, quanto para o bebê.

Dicas para a alimentação na gravidez

1- Antes de comer entenda se é fome ou vontade de comer, se a resposta for vontade de comer, procure outra coisa para fazer que não seja comer, como ler um livro, passear, ouvir música, navegar na internet, conversar com uma amiga, etc…

2-  Procure fazer uma alimentação balanceada

3-  Se você não consegue se controlar quando vê um determinado alimento, uma barra de chocolate, por exemplo, fique longe dela!

4- Antes de comer pense se o alimento é saudável ou não para o seu bebê, se a resposta for não, é melhor você substituí-lo por um alimento saudável.  A alimentação na gravidez deve ser a mais saudável possível.

5- Coma a quantidade necessária para te satisfazer, muitas vezes comemos até o final só porque está no prato, isso não é o correto! É importante comer somente até se sentir satisfeito.

6- Emoção assumida não vira comida, quando você consegue identificar que aquilo que sente é uma emoção e não é a fome, você não come! Então, antes de comer pense no que você está sentindo!

7- Coma devagar! É importante comer longe de distração, para que consiga realmente apreciar a comida. Na hora de comer desligue o celular, a televisão e qualquer outra distração.

Texto por:

Aline Dalacqua Mosko
Psicóloga e Coach em Emagrecimento
CRP: 06/132416

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